– Knebøy
– Armhevinger (evt. fra knær)
– Skydiver
– Beinhev (evt. med ett bein)
– Spensthopp
– Antall runder: 2-4
– Repetisjoner: 20 stk (evt. 45 sek)
– Pause mellom øvelsene: 15 sek
*Til knebøy kan man fint holde noe tungt foran brystet eller ha en sekk på ryggen for å gjøre øvelsen tyngre.
*Armhevinger gjøres fra knær dersom strake blir for tungt.
*Skydiver gjøres statisk (hode og beina opp, men uten bevegelse) dersom ubehag i rygg ved repetisjoner/bevegelse.
*Beinhev gjøres med ett bein av gangen dersom to bein blir for tungt.
*Blir spensthopp vanskelig å gjennomføre tar du knebøy men avslutter opp på tåballen med armene opp (altså spensthopp uten hopp).