Gruppetimer på SKY Fitness Dikeveien

Spinning 45 – 60 min.
På denne timen får du en skikkelig kondisjonsøkt på spinningsykkel! Her får du fengende musikk og en inspirerende instruktør, som vil motivere deg til å gi det lille ekstra. Timen er lagt opp i intervaller og lengden på disse avhenger av lengden på gruppetimen.

Timen starter med en oppvarmingsfase, så en hoveddel og nedtrapping og uttøying. Timen varierer mellom tung motbakke, flatt tempo og tabata. Du bestemmer selv hvor mye motstand du ønsker å jobbe med, så denne timen passer for alle.

Greit å vite
Kan være kjekt å ha med håndkle.

Du kan bruke både spinningsko og vanlige treningsko på spinning, da syklene er utstyrt med både SPD-pedaler og reim. Syklene er av type Keiser M3i Studio Pluss.

Løp 30 – 45 min
Herlig effektiv kondisjonstime på tredemøller med instruktør. Det er intervaller og lengden varierer fra time til time og lengden på timen.

Du justerer selv tempo og intensitet, så dette er en time som passer for alle.

Greit å vite
Kan være kjekt å ha med håndkle.

Tabata 45 min
Bli med på en morsom intervalltrening med høy intensitet! I denne timen er det øvelser som utfordrer både kondisjon og styrke! På denne timen får du en effektiv treningsøkt hvor du får trent hele kroppen.

Intervallene består av 20 sekunder trening med høy intensitet, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Dette blir repetert åtte ganger, som til sammen utgjør fire minutter. Dette er et tabata-intervall. Timen består av flere tabata-intervaller, hvor mange er avhengig av varigheten på timen.

Du bestemmer tempo du vil jobbe i og instruktøren er med på å tilpasse treningen til det nivået du ønsker. Denne timen passer for alle.

Vinyasa Yoga 60 min
Vinyasa yoga er en dynamisk yogaform hvor du glir fra den ene stillingen til den andre hvor fokuset er å synkronisere pust og bevegelse. Det er få eller ingen pauser da det er like mye fokus på selve flyten med å gå fra den ene øvelsen til den andre, som det er på øvelsene og tøyningene. Instruktøren guider deg steg for steg gjennom timen med individuelle tilpasninger og med mulighet for progresjon. Denne timen passer for alle.

Yin Yoga 60 min
Ønsker du en rolig yogaform som handler om å strekke kroppen og gi slipp – er dette timen for deg.

Yin er en rolig og meditativ yogastil som for det meste foregår sittende eller liggende på en matte. Yogastillingene holdes i opp til fem minutter, og kombineres med dyptgående avspenning og pust.

Ved å holde stillinger over lengre tid får du mulighet til å utforske tilstedeværelse i kroppen, frigjøre spenninger og øke fleksibiliteten.

Timen passer for alle.

Greit å vite
Du må ha med egen yogamatte.

Tai Chi og Qigong 60min

Tai Chi og Qigong er to tradisjonelle kinesiske treningsformer som fokuserer på å styrke kroppens balanse, fleksibilitet og mentale ro. Begge metodene er kjent for sine langsomme, kontrollerte bevegelser som kombineres med dyp pust og konsentrasjon. 

Tai chi

Tai Chi er en kinesisk kampsport som har blitt praktisert i flere hundre år. Meditasjon i bevegelse, som Tai Chi blir kalt, er en serie flytende bevegelser som utføres i et rolig, jevnt tempo. Bevegelsene styrker muskulaturen, forbedrer balansen og bidrar til å redusere stress. 

Qigong

Qigong er en helhetlig treningsform som fokuserer på å balansere energi gjennom enkle, rytmiske bevegelser, pusteteknikker og mental konsentrasjon. Qigong betyr «energiarbeid», og hovedmålet er å styrke kroppens naturlige energiflyt. 

Dans 45-60 min
Liker du å danse? Da er dette gruppetimen for deg! Velkommen til en dansetime som setter treningsglede og bevegelse i fokus. Her får du danse til herlig musikk samtidig som du får en god og effektiv kondisjonsøkt.

På timen lærer du en koreografi som bygges opp gradvis, og denne kan være inspirert av ulike dansestiler som hip hop, salsa, house, dancehall med flere. Koreografien er lagt opp slik at du som nybegynner eller erfaren kan være med på timen. Koregrafien kombinerer både enkle og mer videregående trinn i dansen. Dette gjør at du får utfordret koordinasjonen noe, samtidig som du får en god kondisjonsøkt.

Styrketrening med vekter 45 min
Denne timen passer for deg som ønsker å trene styrketrening. Øvelsene er satt sammen slik at du får utfordret de største muskelgruppene og mage/rygg (kjernemuskulatur).

Du jobber i eget tempo, men det blir lagt opp til at du kan kjøre 8-12 repetisjoner x 3 sett med gode pauser mellom settene.

Instruktøren følger opp slik at man får innarbeidet god teknikk og best mulig kontakt med muskulaturen. Denne timen passer for alle.

Step Cardio 45 – 60 min
Step Cardio er en effektiv og morsom kondisjonstime på en stepkasse hvor både musikk og treningsglede står i fokus. I denne timen får du lære en middels avansert koreografi gjennom hele timen, hvor instruktøren kombinerer både enkle og mer videregående trinn og step ups. Koreografien bygges opp gjennom hele timen, og instruktøren veileder deg på både teknikk og intensitetsstyring.

I denne klassen får du en effektiv treningsøkt hvor du får trent både kondisjon og koordinasjon. Timen passer utmerket for deg som vil ha en effektiv og morsom treningsøkt!

Senior styrke og balanse 60 min
På denne timen får herlig variasjon av styrke- og balansetrening. Målet er å bygge styrke og bedre balansen, slik at man får en mer funksjonell kropp i hverdagen. Å trene sin styrke og balanse er både fallforebyggende og skadeforebyggende, spesielt for eldre.

Timen starter med en oppvarmingsdel, deretter hoveddel som består av styrkeøvelser, balanseøvelser og fallforebyggende øvelser. Det brukes egen kroppsvekt, vektskiver og annet utstyr for ytre belastning.

Det settes også av tid til uttøyning på slutten av treningsøkten. Ta gjerne en kopp kaffe med gjengen i loungen etter treningen!

Power walk 30 min intervall i variert tempo
Power walk er en herlig kondisjonstime på tredemøller for deg som ønsker å gå i raskt tempo og utfordre deg med å gå i motbakke. Timen er bygget opp i intervaller hvor man skifter gåhastigheten og incline . Du styrer selv tempo og intensitet.
Dette kan være en fin time for deg som ønsker en effektiv kondisjonsøkt uten å måtte løpe.

HIIT 45 min
HIIT er timen for deg som ønsker å jobbe med høy intensitet gjennom styrke og kondisjonsøvelser. Timen vil minne om elementer fra Crossfit-trening med fokus på styrke, eksplosivitet og fart, egen kroppsvekt, vektløfting, strongman og kettlebells. Du styrer intensiteten selv og instruktører gir variasjoner i øvelsene, så her kan alle være med.

Velkommen til en morsom time som innebærer trening med stor variasjon, høy intensitet og hvor hele kroppen tas i bruk.